現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機的壞習慣，你知道在睡前玩手機有什么不好的影響嗎？最近一項調(diào)查研究了睡前玩手機的影響，一起來看看吧。以下是范文社小編和大家分享的據(jù)說睡前玩手機8分鐘會讓大腦持續(xù)興奮1小時？難怪睡不著！以供參考，希望對您有幫助。
據(jù)一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲等問題，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續(xù)興奮1小時。
專家表示，手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質(zhì)量的下降，從而擾亂人的睡眠周期，影響人的睡眠質(zhì)量。長此以往，很容易形成習慣性失眠，另外，長期直視藍光或者受到藍光的的影響，視力會出現(xiàn)明顯的下降。
可能還會增加抑郁風險《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。
會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣（屈光參差）。尤其是側(cè)躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環(huán)境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風”。
生活中應該怎么規(guī)避或者調(diào)整？
生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質(zhì)量，比如按摩“合谷穴”?！昂瞎取币步小盎⒖凇?，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來，和低質(zhì)量睡眠說“拜拜”！
另外
德國科隆大學的一項研究表明，不同的光照環(huán)境，對大多數(shù)人的工作、學習效率有著很大的影響。 在隨機選取的兩組大學生中，暖黃光環(huán)境下學習的同學可以專注更長的時間，但思維反應較慢，比較適合寫論文、繪畫、設(shè)計等創(chuàng)作型工作；而在冷光、藍光環(huán)境下學習的同學可以專注的時間較短，相對容易疲勞，但卻能更高效的完成一些“攻堅”任務，比如數(shù)學難題，完成一個研究報告里最難的數(shù)據(jù)分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。 因此，科學家建議大家在家里和工作環(huán)境中，盡量配置不同的光源，從而可以在一天中主動切換不同的氛圍，達到事半功倍的效果。 對于我們玩手機來說，也推薦大家晚上打開iPhone的“夜覽”模式，或是安卓手機對應的護眼模式，減少藍光，更不容易影響睡眠。
現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機的壞習慣，殊不知，這種睡前的片刻娛樂很可能影響睡眠質(zhì)量，導致長期的低質(zhì)量睡眠，甚至失眠難眠。信息時代發(fā)展飛速的今天，手機無疑是成為了掌上最方便最快捷的搜索工具，人們也時刻與之為伴。但是如果過分依賴，比如在臨睡前也在玩手機的話，那就會嚴重影響到深度睡眠質(zhì)量，導致失眠了！
臨睡前常使用手機會刺激大腦興奮，習慣玩手機的人可多聽睡前音樂
音樂以人體本身互引作用的科學原理為基礎(chǔ)，精選純凈自然原音與音樂設(shè)計合而為一。針對都市人失眠煩躁、精神渙散、肌肉酸痛和心靈緊張等常見的亞健康狀態(tài)，輕松釋放壓力，達到舒緩身心的效用。
音樂與健康的關(guān)系，漸漸從簡單的放松、悅耳，進入專業(yè)級的研究領(lǐng)域。音樂可以幫助人舒解壓力，這或許是無庸置疑的通論。所謂“心靈音樂”，便以其低緩等速、簡單意遠的特質(zhì)，引發(fā)人們輕松自在的想像，提供了另一種結(jié)合時尚與休閑的減壓文化。并非任何悅耳的音樂都可以達到提升心靈的療效!“心靈音樂”對人最重要的作用，就是用特定的韻律來梳理人們雜亂無章的思緒。當心理像頭發(fā)一樣蓬亂時，用簡單的音樂梳子來回梳理，使心靈盡快獲得清凈、自在。
