現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，你知道在睡前玩手機(jī)有什么不好的影響嗎？最近一項(xiàng)調(diào)查研究了睡前玩手機(jī)的影響，一起來看看吧。以下是范文社小編和大家分享的據(jù)說睡前玩手機(jī)8分鐘會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)？難怪睡不著！以供參考，希望對(duì)您有幫助。
據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機(jī)，會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲等問題，睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。
專家表示，手機(jī)屏幕的亮光會(huì)減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質(zhì)量的下降，從而擾亂人的睡眠周期，影響人的睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)此以往，很容易形成習(xí)慣性失眠，另外，長(zhǎng)期直視藍(lán)光或者受到藍(lán)光的的影響，視力會(huì)出現(xiàn)明顯的下降。
可能還會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)《睡眠》期刊上的一項(xiàng)研究表明：睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)對(duì)健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。
會(huì)引起視力下降甚至眼卒中長(zhǎng)期睡前躺床上玩手機(jī)，容易導(dǎo)致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣（屈光參差）。尤其是側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，對(duì)眼睛的壓迫很大，會(huì)導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，造成短時(shí)性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風(fēng)”。
生活中應(yīng)該怎么規(guī)避或者調(diào)整？
生活中一些簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法可以改善睡眠質(zhì)量，比如按摩“合谷穴”?！昂瞎取币步小盎⒖凇?，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學(xué)起來，和低質(zhì)量睡眠說“拜拜”！
另外
德國科隆大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，不同的光照環(huán)境，對(duì)大多數(shù)人的工作、學(xué)習(xí)效率有著很大的影響。 在隨機(jī)選取的兩組大學(xué)生中，暖黃光環(huán)境下學(xué)習(xí)的同學(xué)可以專注更長(zhǎng)的時(shí)間，但思維反應(yīng)較慢，比較適合寫論文、繪畫、設(shè)計(jì)等創(chuàng)作型工作；而在冷光、藍(lán)光環(huán)境下學(xué)習(xí)的同學(xué)可以專注的時(shí)間較短，相對(duì)容易疲勞，但卻能更高效的完成一些“攻堅(jiān)”任務(wù)，比如數(shù)學(xué)難題，完成一個(gè)研究報(bào)告里最難的數(shù)據(jù)分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。 因此，科學(xué)家建議大家在家里和工作環(huán)境中，盡量配置不同的光源，從而可以在一天中主動(dòng)切換不同的氛圍，達(dá)到事半功倍的效果。 對(duì)于我們玩手機(jī)來說，也推薦大家晚上打開iPhone的“夜覽”模式，或是安卓手機(jī)對(duì)應(yīng)的護(hù)眼模式，減少藍(lán)光，更不容易影響睡眠。
現(xiàn)在不少的人都有睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，殊不知，這種睡前的片刻娛樂很可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致長(zhǎng)期的低質(zhì)量睡眠，甚至失眠難眠。信息時(shí)代發(fā)展飛速的今天，手機(jī)無疑是成為了掌上最方便最快捷的搜索工具，人們也時(shí)刻與之為伴。但是如果過分依賴，比如在臨睡前也在玩手機(jī)的話，那就會(huì)嚴(yán)重影響到深度睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠了！
臨睡前常使用手機(jī)會(huì)刺激大腦興奮，習(xí)慣玩手機(jī)的人可多聽睡前音樂
音樂以人體本身互引作用的科學(xué)原理為基礎(chǔ)，精選純凈自然原音與音樂設(shè)計(jì)合而為一。針對(duì)都市人失眠煩躁、精神渙散、肌肉酸痛和心靈緊張等常見的亞健康狀態(tài)，輕松釋放壓力，達(dá)到舒緩身心的效用。
音樂與健康的關(guān)系，漸漸從簡(jiǎn)單的放松、悅耳，進(jìn)入專業(yè)級(jí)的研究領(lǐng)域。音樂可以幫助人舒解壓力，這或許是無庸置疑的通論。所謂“心靈音樂”，便以其低緩等速、簡(jiǎn)單意遠(yuǎn)的特質(zhì)，引發(fā)人們輕松自在的想像，提供了另一種結(jié)合時(shí)尚與休閑的減壓文化。并非任何悅耳的音樂都可以達(dá)到提升心靈的療效!“心靈音樂”對(duì)人最重要的作用，就是用特定的韻律來梳理人們雜亂無章的思緒。當(dāng)心理像頭發(fā)一樣蓬亂時(shí)，用簡(jiǎn)單的音樂梳子來回梳理，使心靈盡快獲得清凈、自在。
