劉畊宏直播的視頻突然間就火了，有很多人都加入了劉畊宏女孩的隊(duì)伍中，在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦，以下是范文社小編和大家分享的第一波 “劉畊宏女孩”受傷了，體育鍛煉的心得體會(huì)2篇，提供參考，快來(lái)看看吧！
“劉畊宏女孩”的熱情愈發(fā)高漲，今天劉畊宏抖音的粉絲已經(jīng)突破3000萬(wàn)，而昨天這個(gè)數(shù)字還不到2000萬(wàn)。
不過(guò)，健身減肥這種事不能操之過(guò)急，尤其是對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，一不小心就容易過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。
這不，在社交平臺(tái)上，不少網(wǎng)友曬出了自己的尷尬經(jīng)歷。
第一波“劉畊宏女孩”受傷了在抖音上有個(gè)熱門(mén)話題是“成為劉畊宏女孩的第三天”，這幾天瘋狂運(yùn)動(dòng)的女孩們分享了自己健身后的走姿，簡(jiǎn)直太真實(shí)了，忍不住讓人大喊那不就是我。
劉畊宏本人也在視頻下留言，“注意安全啊”。
成噸網(wǎng)友在視頻下留言，有類似情況的人并不少。女孩也自嘲“已經(jīng)不是我能控制的了”。
這幾天估計(jì)有不少“下樓恐懼癥”的劉畊宏女孩出現(xiàn)在你身邊。
有網(wǎng)友調(diào)侃，“劉老師是開(kāi)了喪尸培訓(xùn)班嗎”，跳完劉畊宏走路考潛能。
上面這種頂多算過(guò)度運(yùn)動(dòng)，休息幾天或許就能恢復(fù)，但確實(shí)有一些女孩真受傷了。
長(zhǎng)時(shí)間的健身太過(guò)賣力，無(wú)疑增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。畢竟健身不能一蹴而就。
但是好多劉畊宏女孩是剛開(kāi)始練就受傷了，有種出師未捷身先死的悲壯。
有網(wǎng)友爆料，有女孩跟練5分鐘，結(jié)果當(dāng)晚就進(jìn)了醫(yī)院。而原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)激導(dǎo)致黃體破裂，在醫(yī)院住了兩天，花了2300。
這波就有點(diǎn)虧了，健身不成還賠了錢(qián)受了罪。原先說(shuō)李佳琦和劉畊宏是“人財(cái)兩空”組合，現(xiàn)在看看劉畊宏可以單獨(dú)享用這個(gè)稱呼了。
還有人不小心撞到了茶幾上，前一分鐘還陶醉在劉畊宏女孩的快感中，后一分鐘就癱了，真是痛并快樂(lè)著。
還有人跳第一遍就手腳打架，腳踢到手指甲上了，看網(wǎng)友的表情，可以說(shuō)相當(dāng)?shù)木唧w形象了。
另一個(gè)悲傷的故事是女孩上場(chǎng)五分鐘便腳腫了，云南白藥伺候上了。
畊宏雖好，可不要“貪杯”劉畊宏女孩看來(lái)也意識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性，“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題今天一直排在微博熱搜前面。
閱讀量超過(guò)7億，討論超過(guò)5.4萬(wàn)。
事實(shí)上，劉畊宏在直播時(shí)也會(huì)盡可能把動(dòng)作講清楚，也會(huì)強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，讓網(wǎng)友量力而行。
但不是每個(gè)人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風(fēng)練，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，這難免就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，甚至受傷。
對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度其實(shí)不低，完全更上節(jié)奏有一定難度。
其實(shí)在Keep上也有不少類似的運(yùn)動(dòng)直播，劉畊宏掀起的健身熱潮，有很多原因，其中一個(gè)就是它更簡(jiǎn)單、有趣，加上明星的背景以及流量出圈才成為現(xiàn)在這種狀況。
不過(guò)畊宏雖好，可不要“貪杯”。
有健身人士也給出了自己的分析和建議。
首先是動(dòng)作上不是所有人都能做對(duì)的。這有多種原因，可能是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差，強(qiáng)度跟不上容易動(dòng)作變形，發(fā)力不對(duì)可能達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果，還可能受傷。
改善的方法也有，比如盡可能把動(dòng)作做到位，或者降低跟練的頻率。
另外，以個(gè)人健身經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，健身是個(gè)長(zhǎng)期活動(dòng)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)肯定無(wú)法獲得成效。
尤其對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，健身的目的就是減肥，畢竟夏天就要來(lái)了。
要想獲得滿意的減肥效果，一是要降低短時(shí)間的期望值。這樣做的目的就是能更好地堅(jiān)持下去。如果能夠做到這點(diǎn)，就不要短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，盡量把練習(xí)和休息合理分配。
另外，控制好飲食，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪合理搭配，別只是把黃瓜當(dāng)飯吃了，體重倒是減下來(lái)了，怕是身體就夸了。
為了夏天，沖啊。
體育鍛煉的心得體會(huì) 篇1體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
相信大家都喜歡進(jìn)行體育鍛煉，也都有許多這方面的心得體會(huì)。長(zhǎng)期以來(lái)，我是一名體育鍛煉的熱心愛(ài)好者，也是一名體育鍛煉的忠實(shí)實(shí)踐者，同時(shí)還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺(jué)間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習(xí)文練武，交流經(jīng)驗(yàn)，崇尚科學(xué)健康、積極向上的生活方式。
自從北京奧運(yùn)會(huì)申辦成功尤其是成功舉辦以來(lái)，國(guó)內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮，國(guó)人大都以積極的心態(tài)和實(shí)際的行動(dòng)全力以赴地支持著國(guó)家的體育文化事業(yè)。各種場(chǎng)所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過(guò)這么多年的全民健身運(yùn)動(dòng)，全體國(guó)民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。
我從小就很喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來(lái)也得益于體育鍛煉給我?guī)?lái)的強(qiáng)健體魄。有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也都是我的拿手好戲，相信今后也會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，精益求精地提高運(yùn)動(dòng)技藝。今年以來(lái)由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新，我對(duì)體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識(shí)和收獲。寫(xiě)出來(lái)與大家共勉和交流。
我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有這樣一些，只要有條件就會(huì)去進(jìn)行的：跑步（主要是中長(zhǎng)跑）、登山（比如說(shuō)登北京的香山、長(zhǎng)沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等）、公園快步走（比如說(shuō)到頤和園、圓明園等公園）、健身操（特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的，節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂(lè)比較動(dòng)聽(tīng)、旋律比較優(yōu)美的那種健身操）、交誼舞特別是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞、太極系列（如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵，等等）、游泳、打乒乓球、籃球等等，至于羽毛球和足球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，碰到有合適的球友也會(huì)去參加的。
時(shí)間比較充裕的時(shí)候，我一般選擇在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公園的健身器械上活動(dòng)活動(dòng)，然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列，套路比較多，打得熟練后動(dòng)作會(huì)很優(yōu)美的，有一種很強(qiáng)的美感，當(dāng)然最主要是自己受益。下午的時(shí)候邀上球友一起打打乒乓球，球逢對(duì)手時(shí)往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時(shí)候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功，主要是八段錦、五禽戲等，下午一般是打打籃球或登山。有一段時(shí)候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因地制宜、因時(shí)制宜，因人而異，不可機(jī)械照搬，因?yàn)橛?jì)劃往往不如變化快。
我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)?；蚬珗@的廣場(chǎng)上進(jìn)行，這里往往有許多中老年朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，也有不少年輕朋友愛(ài)好此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久有一段時(shí)間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時(shí)候我是每天都到場(chǎng)了，感覺(jué)進(jìn)步不小。此外，覺(jué)得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)也是非常難得的一種體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)既把必要的事情做完了，心里會(huì)覺(jué)得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺(jué)。此外，覺(jué)得還有一些項(xiàng)目，如堅(jiān)持練習(xí)中國(guó)書(shū)法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身心都有好處，能夠讓人心歸一處，專心致志，鍛煉人的意志和品質(zhì)，且活動(dòng)了我們的四肢和各種關(guān)節(jié)，多多益善。
體育鍛煉的心得體會(huì) 篇2開(kāi)展豐富多彩的戶外游戲和體育活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性靈活性，在體育活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)，勇敢不怕困難的意志品質(zhì)和主動(dòng)樂(lè)觀合作的態(tài)度。
我們針對(duì)大班幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，進(jìn)行了各種各樣的體育活動(dòng)，在這些體育活動(dòng)中，發(fā)展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了活動(dòng)的游戲性、動(dòng)作性、完整性、并確保了足夠的活動(dòng)量，豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容，充分調(diào)動(dòng)了幼兒參與活動(dòng)的積極性。
一、幼兒體育鍛煉要循序激進(jìn)
在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技巧兩個(gè)方面，都要遵守循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，以后根據(jù)孩子的身體情況，運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)些。選擇的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該先易后難，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。
二、有特色的民間體育游戲
在自由活動(dòng)時(shí)，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩游戲，我經(jīng)常觀察到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風(fēng)”、還有“一網(wǎng)撈魚(yú)”等等，這些民間游戲經(jīng)受了時(shí)空的考驗(yàn)，孩子對(duì)它們情有獨(dú)鐘，對(duì)孩子們喜歡的游戲，老師要善于撲捉，這類民間游戲形式多樣，富有娛樂(lè)性，有助培養(yǎng)幼兒多種能力和活潑開(kāi)朗的性格，還有的游戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很開(kāi)心，像斗雞，炒黃豆等。
三、多運(yùn)動(dòng)量要適度
孩子好勝心強(qiáng)，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過(guò)自己體力的動(dòng)作，由此要十分注意。應(yīng)該根據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)量，不要超過(guò)負(fù)荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。
體育活動(dòng)帶給幼兒快樂(lè)，增強(qiáng)了信心，開(kāi)闊了視野，又愉悅了心情，既增強(qiáng)消化功能，又呼吸新鮮空氣促進(jìn)新陳代謝，提高肌體抗病能力。因此，加強(qiáng)幼兒體育鍛煉，幼兒不僅會(huì)在活動(dòng)中充滿玩的樂(lè)趣、又從中勇敢地面對(duì)寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了發(fā)展，積極的情感態(tài)度也隨之形成。
